Robię masę

No nie mam celu a raczej cel polega na tym że chcę mieć wszystko naraz (masa siła sprawność)no i nie moge się decydować, a już przyrostów nie ma takich jak na początku ,wiadomo. Zeby teraz osiągać efekty jade planem i ciągle była to masa 6 miesięcy(wiem że za dlugo), teraz robie redukcję wcześniej wspomnianą dietą. a dalej to nie wiem co mam robić [...]

Spokojnie odczujesz. Wszystko zależy od jedzenia. Ja na 250mg-350mg robię fajną redukcję oraz masę. Większe to 500 i więcej. Osobiście 500mg dawałem maks. Będzie czysto ,przynajmniej powinno. ;)

na mase tak z 3razy w tyg mono już nie odczuwam działania, teraz robie od niego dłuższą przerwę(parenaście miesięcy,może rok) tak z 5cykli było. ale nie martw się, sa tacy co cały czas czują mono, nawet po parunastu cyklach, kwestia organizmu. ps nie biesz kredy do samych pompek staraj się robić kompleksowe ćwiczenia! pompkami ćwiczyć klate(różne [...]

jaki wał hehe "ordżinal" hehe ale ogólnie muszę chyba zmniejszyć ilość węgli i więcej aerobów robić bo idzie w pas za dużo także muszę trochę przekonstruować dietkę i będzie gitara.a ja już czekam aż wejdzie winko wtedy będzie dopiero moc bo na razie robię typową masę a od 6 tyg zaczynam rezbic myślę ,że efekty będą dobre zwłaszcza ,że [...]

Znaczy powiem tak. Ja mam widoczne mięśnie brzucha. W kolarstwie szosowym jestem mocny i jak trenuję to tak, że mięśnie nóg mam tak spuchnięte i strasznie zmęczone. Po takim treningu robię kilka partii na brzuch różnych ćwiczeń. Nogi ogólnie mi rosną na rowerku przez zimę, ponieważ trenuję jak najbardziej siłę, co z tym idzie masę. A żyły i tak na [...]

czyli, z nóg i brzuch jesteś zadowolony? Pozostaje budowanie "góry", dobrze rozumiem? Sam robiłem trening obciążeniem własnego ciała (p90x, zajrzyj na mój profil), o ile z ramion, barków i biców jestem zadowolony, to z klaty nie za bardzo. To jest efekt 6 m-cy treningów siłowych + crostrainer. Dlatego teraz rozpocząłem w miarę normalny trening na [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: starałem sie jesc jak najwiecej wszystkiego co by mi pomoglo zbudowac mase (kurczak ryz itp) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl za soba na tesciu dlugim przez 4 mies 8. TRENING: 5 razy w [...]

serie robocze mc60kg przysiady50kg wyciskanie 57kg czyli dopiero zaczales...jakies dwa tygodnie temu,tak? oczywiscie robie sobie jaja,bo dokladnie znam Twoj przypadek. skup sie na podstawowych cwiczeniach budujacych ogolna mase ciala: siadach,ciagach oraz wyciskaniach i zacznij jesc-wtedy znajdziesz rozwiazanie swojego problemu. sugeruje [...]

Wszytko zależy od organizmu, dla mnie na mase najlepiej troche częściej niż raz na tydzień czyli jak robiłem w sobote to nastepny trening robie w pt lub czt zależy jak intensywny trening poprzedni, 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10powtórzeń(lepiej 10;) ) no i prosta zasada raz na np.6-8 treningów zmiana ćiwczeń. pozdro

kcal wychodzi raczej na + bo diete mam dla osoby chyba o wadze 80kg i ona tez ma kcal na + a ja waze 76kg ale raczje w brzuch mi tak strasznie nie idzie.. a mase miesniowa dosyc szybko robie.. dzieki za pomoc

Nie wiem, zaczynałem od pułapu małego i dodałem kcal, jeśli tyłem to zostawiałem, jak waga przestała iść to znowu troszke podbijałem aż teraz jem tyle co jem i tyje 0,5 kg miesięcznie. Wg. wzozu przy moim trybie życia powinienem jeść 3700 kcal do utrzymania wagi a ja na 3450 mase robie:)

Qaz a przy 19%bf warto już zaczynać masę czy dalej redukować ? (zszedłem z 28% ) i już nie dam rady dalej się odchudzać, mikry się robię wiem że najkorzystniej zejśc poniżej 15%, ale psychicznie tego nie wytrzymam Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-17 12:23:01

I te cwiczenia z tego linku wystarcza czy cos musze jeszcze swojego dolozyc. Ja chcialem zeby z tego forum mi ktos powiedzial co mam dokladnie robic, a nie podawal link jak by mozna bylo. Chodzi mi o dokladny rozpis ile czego ile czego. Pisze to juz 3ci raz, ale chyba nikt nie rozumie o co mi chodzi. Wiem podajecie mi mase cwiczen. Mam juz chyba [...]

Gregorian poleciłem mu taki cykl bo ja czytam to cos według mnie coś jest nie tak,koleś cwiczy 4 lata i robi seriie na 85kg???Ja też jestem chudej kości trenuję 4 lata i miałem za soba 2 cykle i robie seriie na 140kg.Według mnie powinien zrobic konkretny cykl masowy deka+susta przy dobrej diecie można zrobic ładna masę i duzo siły"propka i [...]

nie kregoslup to pamietam mnie boli tak pobolewa juz gdzies od gimnazjum anie wiem jak to nazwac kuje czy cos jak sie opre to nie boli albo jak leze na plecach a chodze do 2 liceum no cwicze planem na mase barki na siedzaco wypychem plecy oparte o plecy kolegi z pasem martwy ciag z pasem przysiady na lekkich obciazeniach tera robie na jednej nodze [...]

oki rozciagac bede no tak zwany ruch negatywny(opuszczanie sztangi)robie bardzo powoli jak to na mase z 2-3sec dzieki za rady Sogi pojda

czemu ma nie wypalić?i czemu ma mi przybyć tłuszczu skoro ważę 65 kg i białka jest w sam raz?Natomiast jeśli chodzi o trening to robię trening Arniego dla początkujących na masę z tym,że raz na tydzień każdą grupę jeśli chodzi o powtórzenia to praktykuję zazwyczaj 10x6x4.To,że mięśnie rosną po treningu to wiem i że bez treningu nic nie wskóram to [...]

Okej ;) to super :) czyli dieta jest w miarę ustalona ;> będę się jej trzymał i wynikami pochwalę się tutaj za jakiś miesiąc ;] Czyli odradzacie kupienie odżywek ? :D jechać na samej diecie ? ;P Co do treningu to robię FBW (na siłkę nie chodziłęm od miesiąca) a to trening dla tych co zaczynają czy wracają na siłkę i ponoć skutecznie też robi się [...]

wziąłem trening z tematu georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s ( to dodałem do tego treningu ) na brzuch robie ABS II, czy [...]

Jeśli białka w diecie nie brakuje ( kg * xx gram) zależy od osoby i celu. Aczkolwiek ja wychodzę z założenia, ze bialka nigdy za wiele, ale pamietaj, ze mozna tez nabawić się skazy białkowej(nieprzyjemna sprawa) dlatego lepiej stosuj się do wskazanych norm na masę ciała. BCAA pij przed i po, ja tak zawsze robię i jest ok. Białko możesz smialo [...]